Креатин, безсумнівно, є найпопулярнішою добавкою не лише у світі спорту, але й серед широкої громадськості. Про це чули багато людей, які просто фізично не активні і ніяк не займаються спортом в будь-якій формі. Ймовірно, це також пов’язано з тим, що моногідрат креатину – одна з його форм – є найкраще вивченою сполукою, і існує багато наукових досліджень, які підтверджують його фактичну дію.
Більше знань означає все більш і більш сміливе використання креатину, особливо новачками, які, наприклад, роблять перші кроки в тренажерному залі тощо. Однак дуже часто «апетит зростає під час їжі», і багато людей все ще шукають спосіб досягти ще швидших результатів тренувань. Тому шукаються інші речовини для посилення ефекту самого креатину, підтримки його дії і т. д. Чи існують такі речовини і чи варто їх використовувати?
Застосування креатину – що варто знати?
У зв’язку з величезною популярністю креатину виникло багато міфів, пов’язаних з його використанням. Кожен використовує креатин, щоб максимізувати ефект від наполегливої роботи під час тренувань. Тому не дивно, що люди шукають спосіб максимально ефективного його використання. Тому варто знати, що всі види т. зв фазі навантаження, не підвищують ефективність самого креатину і не є необхідними.
Такі самі ефекти від використання креатину досягаються при його постійному прийомі в постійній дозі – приблизно 4/5 г на день. Вищі дози в т. зв дні навантаження не призводять до підвищення ефекту від використання креатину, тому немає сенсу використовувати цей метод. Однак у випадку з часом вживання добавки – організм краще засвоює креатин після тренування. Виробники часто рекомендують приймати добавку перед тренуванням, але це пов’язано з використанням інших речовин у добавці, наприклад, для стимулювання організму до тренування.
З якими заходами слід поєднувати прийом креатину?
Багато людей вирішують поєднувати креатин з іншими поживними речовинами та дієтичними добавками. Вживання його з таурином підвищує ефективність тренувань і цінується все більшою кількістю людей. Однак це не єдиний спосіб, тому що креатин часто використовується разом з білковими, вуглеводними або амінокислотними добавками. Варто зауважити, що це недарма.
Вживання креатину разом з добавками з високим вмістом білка або великою кількістю вуглеводів може прискорити і посилити ефект першого. Це викликано збільшенням секреції інсуліну, який відповідає за засвоєння креатину. Подібних ефектів досягає використання креатину разом з добавками альфа-ліпоєвої кислоти або BCAA. Однак варто пам’ятати, що не можна приймати креатин разом із їжею, багатою жирами, тому що їх висока і близька присутність може погіршити здатність організму засвоювати його.
Слід також пам’ятати, що всі типи поживних речовин і дієтичних добавок завжди слід використовувати на основі фактичної підвищеної потреби організму в конкретних поживних речовинах.