Магній є одним з тих мінералів, які мають дуже багаті та різноманітні властивості для людського організму. Цікаво, що його навіть називають елементом життя через участь у величезній кількості процесів в організмі. Він надзвичайно важливий для багатьох органів, включаючи серце, мозок, скелетні м’язи та ін.
Бере участь, серед іншого: в синтезі білків, вуглеводів і жирів. Він навіть використовується організмом для підтримки електролітного балансу, завдяки його використанню для транспортування натрію, кальцію, калію тощо. Таким чином, належний рівень магнію є справді важливим не лише для фізично активних людей, але й для всіх.
Контроль рівня магнію
У середньому в організмі дорослої людини міститься приблизно від 26 до 30 г магнію. Цікаво, що лише близько 1% цієї кількості міститься в плазмі крові, а більше половини знаходиться в кістках. Це ускладнює оцінку рівня магнію в організмі людини, оскільки аналізи крові та сечі можуть бути неточними та не вказувати на проблеми, пов’язані з дефіцитом магнію.
Вважається, що найбільш точним і надійним тестом на вміст магнію є спектроскопічний тест чистого волосся (без застосування барвників і кондиціонерів). Це особливо важливо, оскільки підраховано, що з кожним роком у середньостатистичному раціоні людини магнію стає все менше. Варто стежити за рівнем цього елемента, особливо у випадку фізично активних людей, які піддаються вимиванню цього виду мінералів.
У багатьох ситуаціях єдиним можливим рішенням для підтримки магнію на належному рівні є його добавки.
Рівень магнію в організмі і фізична активність
Магній особливо важливий у харчуванні фізично активних людей. Це пояснюється, серед іншого, оскільки магній також має величезний вплив на правильну гідратацію організму. Крім того, він покращує транспорт глюкози та покращує загальну м’язово-нервову провідність. Але в умовах підвищених фізичних навантажень з організму виводиться підвищена кількість різноманітних вітамінів і мінералів, у тому числі магнію, що забезпечує баланс в організмі.
Він запобігає зневодненню і підтримує скорочувальну здатність м’язів на потрібному рівні. Крім того, якщо ви приймаєте магній у відповідній дозі після тренувань (особливо інтенсивних), ви можете запобігти закисленню м’язів, що дуже негативно позначається не тільки на самому організмі, але і на ефективності тренувань.
Як магній, так і інші вітаміни та мінерали можуть виводитися з організму в результаті фізичної активності, і нездатність їх поповнити може призвести до серйозних ускладнень. Ось чому так багато людей обирають дієтичні добавки для підтримки балансу свого тіла після тренувань.